دویدن روی تردمیل

آموزش تمرین دویدن روی تردمیل:

1. برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب کنید. بیشتر تردمیل ها این امکان را به شما می دهند که به صورت دستی تنظیمات مورد نیاز خود را در دستگاه وارد کنید. اگر دستگاه تردمیل شما این قابلیت را ندارد می توانید از حالت های خودکار استفاده کنید.
2. معمولا با وارد کردن سن و وزن در دستگاه تردمیل، می توانید میزان کالری تقریبی مصرف شده در طول تمرین را هم مشاهده کنید. اگر می خواهید تمرین را سخت تر کنید، شیب دستگاه را بیشتر کنید.
3. تردمیل یک وسیله ورزشی مناسب و کارآمد است که فواید زیادی برای سیستم قلبی عروقی دارد. معمولا تاثیر دویدن روی تردمیل از دویدن در فضای باز کمتر است. مثلا یک فرد با وزن ۷۰ کیلوگرم، هنگام دویدن روی تردمیل با سرعت 12 کیلومتر بر ساعت 450 کالری در هر ۳۰ دقیقه می سوزاند، این در حالی است که در دویدن بدون تردمیل، این مقدار بیشتر از ۴۵۰ کالری می باشد. وضعیت صحیح را هنگام دویدن روی تردمیل حفظ کنید و تنها زمانی از دسته های کناری استفاده کنید که ضرورت داشته باشد مانند زمان چک کردن ضربان قلب و یا اتمام تمرین.
4. پس از اتمام تمرین دستگاه را خاموش کرده و از روی آن خارج شوید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

در صورتی که به تردمیل دسترسی ندارید می توانید این تمرین را در فضای باز و یا دور باشگاه انجام دهید.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین دویدن روی تردمیل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دویدن روی تردمیل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین دویدن روی تردمیل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دویدن روی تردمیل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.