ددلیفت با هالتر

0
ددلیفت با هالتر

آموزش تمرین ددلیفت با هالتر:

  1. یک هالتر تخت انتخاب کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. در مقابل هالتر ایستاده به شکلی فاصله پاها از هم به اندازه عرض باسن باشد. از ناحیه کمر خم شده و با دو دست هالتر را بگیرید. فاصله دستها از هم هنگام گرفتن هالتر باید به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. پس از اطمینان از قرارگیری صحیح دست ها و پاها، یک نفس عمیق کشیده و بسان را پایین بیاورید تا ساق پاها با هالتر برخورد کند. سر و سینه خود را بالا نگه دارید.
  3. با وارد کردن فشار به پاشنه پاها، هالتر را بلند کرده و بالا بیاورید. پس از این که هالتر از سطح زانو ها عبور کرد، سرعت حرکت را زیاد کرده و هالتر را بالا ببرید. این کار را با راست کردن کمر و فشرده کردن کتف ها انجام دهید.
  4. به آرامی هالتر را پایین آورده و آن را به سمت زمین هدایت کنید. پس از این مرحله هالتر باید روی زمین قرار بگیرد.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

به هیچ عنوان هنگام اجرای این تمرین هالتر را تاب ندهید.

در صورت وجود آسیب دیدگی در کمر و یا عضلات پشت ران، این تمرین را با احتیاط خیلی زیاد انجام دهید.

شکل صحیح اجرای این تمرین ممکن است برای برخی از افراد چالشی باشد، حتما قبل از اجرای وزنه های سنگین، شکل صحیح اجرای آن را یاد بگیرید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

تمرین ددلیفت رومانیایی شکل دیگری از این تمرین است.

این تمرین را می توان با استفاده از دمبل هم اجرا نمود.

اگر با اجرای این تمرین مشکل دارید، می توانید از سایر تمرین های عضلات پشت ران یا همسترینگ استفاده کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات همسترینگ یا پشت ران در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین ددلیفت با هالتر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ددلیفت با هالتر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

ددلیفت با هالتر
ددلیفت با هالتر

تصاویر تمرین ددلیفت با هالتر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ددلیفت با هالتر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

ددلیفت با هالتر برای خانم ها
ددلیفت با هالتر برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: ددلیفت با هالتر
نام انگلیسی تمرین: Barbell Deadlift
سایر نام های این تمرین: ددلیفت کامل با هالتر، بلند کردن هالتر از روی زمین ددلیفت
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: همسترینگ
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here