جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

0
جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار
جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

آموزش تمرین جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار:

  1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار دراز بکشید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها قرار بگیرند. دست ها را بچرخانید تا کف دست ها به سمت هم باشد. آرنج ها باید در طول حرکت نزدیک بدن باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. با ثابت نگه داشتن قسمت بالایی بازوها و با انجام عمل بازدم، دمبل ها را به صورت همزمان بالا آورده و و عضلات جلو بازوی خود را منقبض کنید. راهنمایی: عمل بالا آوردن دمبل ها باید با خم کردن آرنج ها به سمت بالا انجام شود. فراموش نکنید که فقط ساعد ها باید حرکت داشته باشند.
  3. به آرامی و با انجام عمل دم دمبل ها را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. این بخش از حرکت را باید با تمرکز کامل انجام دهید و اجازه ندهید دمبل ها با سرعت پایین بیایند. در واقع باید در برابر وزن دمبل ها مقاومت کنید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این حرکت شکل واقع شکل دیگری از تمرین جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار می باشد.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار
جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

تصاویر تمرین جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار برای خانم ها
جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار
نام انگلیسی تمرین: Incline Hammer Curls
سایر نام های این تمرین: بازو با دمبل چکشی میز شیبدار، جلو بازو خوابیده روی میز شیبدار با دمبل چکشی، جلو بازو چکشی با دمبل خوابیده
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: جلو بازو
تجهیزات: دمبل
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here