جلو بازو لاری چکشی با دمبل

0
جلو بازو لاری چکشی با دمبل
جلو بازو لاری چکشی با دمبل

آموزش تمرین جلو بازو لاری چکشی با دمبل:

  1. برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز دارید. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی صندلی دستگاه بنشینید.
  2. توجه داشته باشید که قسمت بالایی بازوهایتان و سینه باید روی بالشتک دستگاه لاری قرار بگیرند. دمبل ها باید با دست های جمع شده از ناحیه آرنج هم سطح شانه ها بوده و کف دست ها به سمت هم باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. با انجام عمل دم، به آرامی هر دو دمبل را به شکل همزمان پایین آورده تا زمانی که دست ها باز و عضلات جلو بازو کاملا کشیده شوند.
  4. به آرامی و با انجام عمل بازدم هر دو دمبل را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. تا زمانی دمبل ها را بالا ببرید که عضلات جلو بازو کاملا منقبض شده و دمبل ها دوباره هم سطح شانه ها شوند. عضلات دو سر بازو را به سختی منقبض کرده و یک ثانیه در این وضعیت بمانید. راهنمایی: کف دست ها در تمام طول تمرین باید رو به هم باشند.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از دمبل می توانید از هالتر خم، کش بدنسازی، دستگاه سیم کش و … استفاده کنید.

در ضمن این تمرین را می توانید با حالت کف دست ها به سمت بالا هم اجرا نمایید.

برای حالت سیم کش کافی است یک طناب را به قسمت پایینی دستگاه متصل کرده و با قرار دادن دستگاه لاری جلوی آن تمرین را اجرا نمایید.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو لاری چکشی با دمبل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو لاری چکشی با دمبل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو لاری چکشی با دمبل
جلو بازو لاری چکشی با دمبل

تصاویر تمرین جلو بازو لاری چکشی با دمبل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو لاری چکشی با دمبل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو لاری خانم ها چکشی با دمبل
جلو بازو لاری خانم ها چکشی با دمبل

جزییات این تمرین

نام تمرین: جلو بازو لاری چکشی با دمبل
نام انگلیسی تمرین: Preacher Hammer Dumbbell Curl, Neutral Grip Preacher Curl
سایر نام های این تمرین: جلو بازو پریچر با دمبل چکشی، جلو بازو نشسته دمبل چکشی با دستگاه لاری، جلو بازو لاری با دمبل چکشی جفت دست
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: جلو بازو
تجهیزات: دمبل
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here