جلو بازو سیم کش چکشی با طناب

0
جلو بازو سیم کش چکشی با طناب
جلو بازو سیم کش چکشی با طناب

آموزش تمرین جلو بازو سیم کش چکشی با طناب:

  1. برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک طناب را به قسمت پایینی آن متصل کرده و آن را با دو دست بگیرید. نزدیک نیم متر از دستگاه فاصله گرفته و رو به آن بایستید.
  2. کف دست ها هنگام گرفتن طناب باید به سمت هم باشند. بالاتنه خود را در تمام طول تمرین ثابت نگه داشته و انحنای طبیعی پشت را حفظ کنید.
  3. آرنج ها را نزدیک بدن قرار داده و آن ها را هنگام اجرای تمرین ثابت نگه دارید. راهنمایی: برای اجرا این تمرین تنها ساعد ها باید حرکت داشته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  4. به آرامی و با انجام عمل بازدم، طناب را بالا آورده تا زمانی که ساعد ها با عضلات جلو بازو برخورد کنند. راهنمایی: فراموش نکنید که قسمت بالایی بازو و بدن باید ثابت بوده و تنها ساعد ها حرکت داشته باشد.
  5. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات را حفظ کرده و با انجام عمل دم به آرامی طناب را پایین بیاورید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از سیم کش به این شکل می توانید از دمبل، هالتر معمولی، هالتر خم، کش بدنسازی، دستگاه سیم کش و … استفاده کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش چکشی با طناب:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش چکشی با طناب با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو سیم کش چکشی با طناب
جلو بازو سیم کش چکشی با طناب

تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش چکشی با طناب برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش چکشی با طناب برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو سیم کش چکشی با طناب خانم ها
جلو بازو سیم کش چکشی با طناب خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: جلو بازو سیم کش چکشی با طناب
نام انگلیسی تمرین: Cable Hammer Curls - Rope Attachment
سایر نام های این تمرین: جلو بازو چکشی با طناب، جلو بازو سیم کش با طناب، جلو بازو ایستاده چکشی با طناب
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: جلو بازو
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here