جلو بازو سیم کش بالای سر

0
جلو بازو سیم کش بالای سر
جلو بازو سیم کش بالای سر

آموزش تمرین جلو بازو سیم کش بالای سر:

  1. برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در هر دو طرف دستگاه سیم کش انتخاب کنید. راهنمایی: دقت کنید که مقدار وزن انتخاب شده در هر دو طرف برابر باشد.
  2. حال ارتفاع پولی های دستگاه سیم کش را طوری تنظیم کنید که بالاتر از شانه های شما قرار بگیرد.
  3. دسته های دستگاه سیم کش را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت سقف باشد. پس از گرفتن دسته ها در هر دست، وسط دستگاه سیم کش بایستید. دست های شما باید کاملا کشیده بوده و با زمین موازی باشند. فاصله پاها از هم باید به اندازه عرض شانه بوده و بدن شما دقیقا در راستای دسته های دستگاه سیم کش باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  4. با انجام عمل بازدم، به آرامی عضلات جلو بازو را منقبض کرده و آرنج ها را به سمت شانه خم کنید. در انتهای این بخش ساعد ها باید با عضلات جلو بازو برخورد کنند.
  5. به آرامی و با انجام عمل دم ساعدها را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید. راهنمایی: در تمام طول تمرین بدن شما باید ثابت بوده و فقط ساعد ها حرکت داشته باشند.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای اجرای همزمان تمرین با دو دست، می توانید هر دست را به صورت تکی اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش بالای سر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش بالای سر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو سیم کش بالای سر
جلو بازو سیم کش بالای سر

تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش بالای سر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش بالای سر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو سیم کش خانم ها بالای سر
جلو بازو سیم کش خانم ها بالای سر

جزییات این تمرین

نام تمرین: جلو بازو سیم کش بالای سر
نام انگلیسی تمرین: Overhead Cable Curl
سایر نام های این تمرین: جلو بازو سیم کش از دو طرف، جلو بازو وسط سیم کش، جلو بازو با سیم کش جفت دست از وسط
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: جلو بازو
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here