جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

0
جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست
جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

آموزش تمرین جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست:

  1. برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته تکی را به قسمت پایینی آن متصل کرده و با گرفتن آن کنار دستگاه بایستید. راهنمایی: به قدری از دستگاه سیم کش فاصله بگیرید که وزنه توسط دست شما مهار شود.
  2. دست شما در این وضعیت باید کاملا کشیده بوده و نسبت به زمین عمود باشد. دستی که آزاد است را روی کمر قرار دهید. توجه داشته باشد که کف دست باید به سمت جلو بوده و قسمت بالایی بازو ثابت باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. به آرامی و با انجام عمل بازدم، دسته را بالا آورده تا زمانی که ساعد با جلو بازو برخورد کند. راهنمایی: فراموش نکنید که قسمت بالایی بازو و بدن باید ثابت بوده و تنها ساعد حرکت داشته باشد.
  4. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات را حفظ کرده و با انجام عمل دم به آرامی دسته را پایین بیاورید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
  6. دست را عوض کرده و حرکت را با دست دیگر انجام دهید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از سیم کش به این شکل می توانید از دمبل، هالتر معمولی، هالتر خم، کش بدنسازی، دستگاه سیم کش و … استفاده کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست
جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو سیم کش خانم ها ایستاده تک دست
جلو بازو سیم کش خانم ها ایستاده تک دست

جزییات این تمرین

نام تمرین: جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست
نام انگلیسی تمرین: Standing One-Arm Cable Curl
سایر نام های این تمرین: جلو بازو سیم کش از پشت، جلو بازو سیم کش از پشت، جلو بازو با سیم کش تک دست
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: جلو بازو
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here