جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

آموزش تمرین جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست:

1. برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته تکی را به قسمت پایینی آن متصل کرده و با گرفتن آن کنار دستگاه بایستید. راهنمایی: به قدری از دستگاه سیم کش فاصله بگیرید که وزنه توسط دست شما مهار شود.
2. دست شما در این وضعیت باید کاملا کشیده بوده و نسبت به زمین عمود باشد. دستی که آزاد است را روی کمر قرار دهید. توجه داشته باشد که کف دست باید به سمت جلو بوده و قسمت بالایی بازو ثابت باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
3. به آرامی و با انجام عمل بازدم، دسته را بالا آورده تا زمانی که ساعد با جلو بازو برخورد کند. راهنمایی: فراموش نکنید که قسمت بالایی بازو و بدن باید ثابت بوده و تنها ساعد حرکت داشته باشد.
4. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات را حفظ کرده و با انجام عمل دم به آرامی دسته را پایین بیاورید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
6. دست را عوض کرده و حرکت را با دست دیگر انجام دهید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از سیم کش به این شکل می توانید از دمبل، هالتر معمولی، هالتر خم، کش بدنسازی، دستگاه سیم کش و … استفاده کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.