جلو بازو خوابیده با سیم کش

0
جلو بازو خوابیده با سیم کش
جلو بازو خوابیده با سیم کش

آموزش تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش:

  1. برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته معمولی یا خم را به قسمت پایینی آن متصل کرده و آن را با دو دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت بالا باشد.
  2. به پشت روی زمین و در مقابل دستگاه سیم کش دراز بکشید. کف پاها را به چهارچوب دستگاه سیم کش چسبانده و پاها را کاملا راست و کشیده نگه دارید.
  3. آرنج ها را نزدیک بدن قرار داده و آن ها را هنگام اجرای تمرین ثابت نگه دارید. راهنمایی: برای اجرا این تمرین تنها ساعد ها باید حرکت داشته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  4. به آرامی و با انجام عمل بازدم، دسته را به سمت سینه آورده تا زمانی که ساعد ها با عضلات جلو بازو برخورد کنند. راهنمایی: فراموش نکنید که قسمت بالایی بازو و بدن باید ثابت بوده و تنها ساعد ها حرکت داشته باشد.
  5. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات را حفظ کرده و با انجام عمل دم به آرامی دسته را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای سیم کش می توانید از کش بدنسازی استفاده کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو خوابیده با سیم کش
جلو بازو خوابیده با سیم کش

تصاویر تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو خوابیده با سیم کش برای خانم ها
جلو بازو خوابیده با سیم کش برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: جلو بازو خوابیده با سیم کش
نام انگلیسی تمرین: Lying Cable Curl
سایر نام های این تمرین: جلو بازو سیم کش خوابیده، جلو بازو سیم کش با دسته معمولی خوابیده، جلو بازو با کابل خوابیده
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: جلو بازو
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here