جلو بازو با هالتر خم دست جمع

0
جلو بازو با هالتر خم دست جمع
جلو بازو با هالتر خم دست جمع

آموزش تمرین جلو بازو با هالتر خم دست جمع:

  1. یک هالتر خم (EZ) را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. کاملا راست ایستاده و هالتر را از قسمت انحناهای داخلی طوری در دست بگیرید که کف دست ها به جلو اشاره کند. توجه داشته باشید به دلیل شکل خم هالتر طبیعی است که مقداری کف دست ها به سمت داخل متمایل باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. با ثابت نگه داشتن قسمت بالایی بازوها و با انجام عمل بازدم، هالتر را بالا آورده و عضلات جلو بازوی خود را منقبض کنید. راهنمایی: عمل بالا آوردن هالتر باید با خم کردن آرنج ها به سمت بالا انجام شود. فراموش نکنید که فقط ساعد ها باید حرکت داشته باشند.
  3. حرکت را تا زمانی که عضلات جلو بازو کاملا منقبض شده و هالتر در سطح شانه ها قرار بگیرد، ادامه دهید. یک ثانیه وضعیت انقباض را حفظ کرده و عضلات جلو بازو را منقبض نمایید.
  4. به آرامی و با انجام عمل دم هالتر خم را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. این بخش از حرکت را باید با تمرکز کامل انجام دهید و اجازه ندهید هالتر با سرعت پایین بیاید. در واقع باید در برابر وزن هالتر مقاومت کنید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از هالتر خم می توانید از هالتر معمولی، دمبل، کش بدنسازی، دستگاه سیم کش و … استفاده کنید.

برای حالت سیم کش کافی است یک دسته معمولی و یا خم را به قسمت پایینی دستگاه متصل کرده و تمرین را اجرا نمایید.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو با هالتر خم دست جمع:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو با هالتر خم دست جمع با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو با هالتر خم دست جمع
جلو بازو با هالتر خم دست جمع

تصاویر تمرین جلو بازو با هالتر خم دست جمع برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو با هالتر خم دست جمع برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو خانم ها با هالتر خم دست جمع
جلو بازو خانم ها با هالتر خم دست جمع

جزییات این تمرین

نام تمرین: جلو بازو با هالتر خم دست جمع
نام انگلیسی تمرین: Close-Grip EZ Bar Curl
سایر نام های این تمرین: بازو با هالتر خم دست جمع، جلو بازو ایستاده هالتر EZ-Bar دست جمع، جلو بازو با هالتر خم دست جمع
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: جلو بازو
تجهیزات: هالتر خم
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here