جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار

0
جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار
جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار

آموزش تمرین جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار:

  1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز بکشید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها قرار بگیرند. آرنج ها باید در طول حرکت نزدیک بدن باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. با ثابت نگه داشتن قسمت بالایی بازو و با انجام عمل بازدم، دست راست را بالا آورده و و عضله جلو بازوی راست را منقبض کنید. هنگام بالا آوردن مچ را بچرخانید تا در قسمت بالایی حرکت، کف دست به سمت بالا باشد. راهنمایی: عمل بالا آوردن دمبل ها باید با خم کردن آرنج ها به سمت بالا انجام شود. فراموش نکنید که فقط ساعد ها باید حرکت داشته باشند.
  3. حرکت را تا زمانی که عضله جلو بازو کاملا منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار بگیرد، ادامه دهید. یک ثانیه وضعیت انقباض را حفظ کرده و عضله جلو بازو را منقبض نمایید.
  4. به آرامی و با انجام عمل دم دمبل را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. این بخش از حرکت را باید با تمرکز کامل انجام دهید و اجازه ندهید دمبل با سرعت پایین بیاید. در واقع باید در برابر وزن دمبل مقاومت کنید.
  5. حرکت را با دست چپ انجام دهید. در این قسمت شما یک تکرار را انجام داده‌اید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای بالا آوردن تک تک دمبل ها می توانید آن ها را به صورت همزمان بالا بیاورید.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار
جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار

تصاویر تمرین جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو خانم ها با دمبل متناوب روی میز شیبدار
جلو بازو خانم ها با دمبل متناوب روی میز شیبدار

جزییات این تمرین

نام تمرین: جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار
نام انگلیسی تمرین: Alternate Incline Dumbbell Curl, Alternating Incline Bicep Curl
سایر نام های این تمرین: بازو با دمبل متناوب میز شیبدار، جلو بازو خوابیده متناوب روی میز شیبدار با دمبل، جلو بازو با دمبل خوابیده متناوب
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: جلو بازو
تجهیزات: دمبل
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here