بغل شکم با دمبل

آموزش تمرین بغل شکم با دمبل:

1. با دست راست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. کف دست باید به سمت بدن باشد. دست چپ را روی کمر قرار دهید. فاصله پاها از هم باید به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
2. با صاف نگه داشتن پشت و سر رو به بالا، فقط از ناحیه کمر تا جای ممکن به سمت چپ خم شوید. این بخش از تمرین را با عمل دم همراه کنید. یک ثانیه در این وضعیت مکث کنید.
3. با انجام عمل بازدم به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
4. حال تمرین را مجدد تکرار کنید، با این تفاوت که این بار به سمت راست خم شوید. راهنمایی: فعلا دست عوض نشده است و با همان دست تمرین را انجام دهید.
5. دست را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا نمایید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

اگر عضلات کناری شکم شما زود رشد می کنند این تمرین را اجرا نکنید، چرا که ممکن است تقارن عضله های شکم و بغل شکم را تغییر دهد.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

در صورت تمایل می توانید این تمرین را به صورت نشسته روی میز تخت اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین بغل شکم با دمبل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین بغل شکم با دمبل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین بغل شکم با دمبل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین بغل شکم با دمبل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.