بارفیکس با وزنه

0
بارفیکس با وزنه
بارفیکس با وزنه

آموزش تمرین بارفیکس با وزنه:

  1. یک کمربند مخصوص دیپ را دور کمر بسته و وزنه دلخواه خود را به آن اضافه کنید. یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست ها بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشند.
  2. حال خود را به صورت آویزان نگه دارید. مقداری به بدن خود زاویه داده و به اندازه تقریبی ۳۰ درجه بدن را به سمت عقب بیاورید. در این وضعیت سر و سینه خود را بالا نگه داشته و قوس طبیعی کمر را حفظ کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. حال به آرامی و با یک حرکت کنترل شده بدن خود را بالا برده تا زمانی که میله بارفیکس به قسمت بالایی سینه‌تان برخورد کند. این بخش از تمرین بارفیکس را با عمل بازدم همراه نمایید. راهنمایی: در قسمت بالایی تمرین، تمرکز خود را روی انقباض عضلات پشت و زیربغل معطوف کنید. در تمام طول تمرین بدن باید ثابت بوده و تنها به واسطه حرکت دست ها، بالا و پایین شود. تنها کاری که ساعد ها انجام می دهند، کمک به مچ ها برای گرفتن میله بارفیکس است.
  4. پس از یک مکث کوتاه در وضعیت بالایی تمرین، با انجام عمل دم به آرامی بدن را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. تا زمانی که دست‌ها کاملا کشیده شوند، به پایین آمدن ادامه دهید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین شکل سخت تر تمرین بارفیکس معمولی است.

تمرین زیربغل سیم کش با دست کشیده هم یک تمرین عالی برای تقویت عضلات زیربغل محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات زیربغل در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین بارفیکس با وزنه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین بارفیکس با وزنه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

بارفیکس با وزنه
بارفیکس با وزنه

تصاویر تمرین بارفیکس با وزنه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین بارفیکس با وزنه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

بارفیکس با وزنه برای خانم ها
بارفیکس با وزنه برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: بارفیکس با وزنه
نام انگلیسی تمرین: Weighted Pull Ups
سایر نام های این تمرین: بارفیکس با کمربند وزنه دار، پول آپ با وزنه
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: زیربغل
تجهیزات: سایر
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here