بارفیکس با دسته وی شکل

0
بارفیکس با دسته وی شکل
بارفیکس با دسته وی شکل

آموزش تمرین بارفیکس با دسته وی شکل:

  1. برای شروع تمرین، قسمت میانی یک دسته V شکل را روی یک میله بارفیکس قرار دهید (این حالت برای زمانی است که باشگاه شما میله بارفیکس با دسته های رو به هم را نداشته باشد). دسته V شکل باید رو به پایین باشند.
  2. پس از این که از محکم بوده دسته وی شکل روی میله بارفیکس مطمئن شدید، با دو دست دسته را بگیرید.. مقداری به بدن خود زاویه داده و به اندازه تقریبی ۳۰ درجه بدن را به سمت عقب بیاورید. در این وضعیت سر و سینه خود را بالا نگه داشته و قوس طبیعی کمر را حفظ کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. حال به آرامی و با یک حرکت کنترل شده بدن خود را بالا برده تا زمانی که میله سر شما از دسته ها بالاتر برود. مقداری سرتان را کج کرده و یا به عقب ببرید تا آسیب نبینید. این بخش از تمرین را با عمل بازدم همراه نمایید. راهنمایی: در قسمت بالایی تمرین، تمرکز خود را روی انقباض عضلات پشت و زیربغل معطوف کنید. در تمام طول تمرین بدن باید ثابت بوده و تنها به واسطه حرکت دست ها، بالا و پایین شود. تنها کاری که ساعد ها انجام می دهند، کمک به مچ ها برای گرفتن دسته است.
  4. پس از یک مکث کوتاه در وضعیت بالایی تمرین، با انجام عمل دم به آرامی بدن را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. تا زمانی که دست‌ها کاملا کشیده شوند، به پایین آمدن ادامه دهید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

اگر برای بار اول است که می خواهید این تمرین را اجرا کنید احتمالا نمی توانید بدن خود را بالا ببرید. در این حالت می توانید از یک فرد دیگر بخواهید که پاهای شما را نگه داشته تا شما تمرین را اجرا کنید.

اگر فرد کمکی پیدا نکردید، می توانید از دستگاه مخصوص بارفیکس استفاده کنید. این دستگاه ها به کمک وزنه های خود انجام تمرین بارفیکس را برای شما آسان تر می کنند.

اگر این تمرین برای شما آسان است، می توانید از وزنه های مخصوص کمک بگیرید. یک کمربند مخصوص وزنه را روی کمر بسته و وزن متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید و تمرین را اجرا کنید.

تمرین زیر بغل سیم کش با دسته V شکل هم یک تمرین عالی برای تقویت عضلات زیربغل محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات زیربغل در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین بارفیکس با دسته وی شکل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین بارفیکس با دسته وی شکل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

بارفیکس با دسته وی شکل
بارفیکس با دسته وی شکل

تصاویر تمرین بارفیکس با دسته وی شکل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین بارفیکس با دسته وی شکل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

بارفیکس با دسته وی شکل برای خانم ها
بارفیکس با دسته وی شکل برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: بارفیکس با دسته وی شکل
نام انگلیسی تمرین: V-Bar Pullup
سایر نام های این تمرین: بارفیکس v شکل، پول آپ با دسته وی شکل، بارفیکس روی دسته V شکل
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: زیربغل
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here