اسکات با دمبل

0
اسکات با دمبل
اسکات با دمبل

آموزش تمرین اسکات با دمبل:

  1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید رو به هم باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید. انگشتان پا باید مقداری به سمت بیرون اشاره داشته باشند. در تمام طول تمرین سرتان را بالا گرفته و پشتتان را صاف نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. به آرامی دمبل ها را با خم کردن زانو ها و عقب بردن باسن پایین بیاورید. توجه داشته باشید که پشت باید صاف بوده و سر بالا باشد. تا زمانی پایین بروید که عضلات پشت ران با ساق ها تماس برقرار کنند. هنگام اجرای این بخش از تمرین عمل دم را انجام دهید.
  4. به آرامی و با انجام عمل بازدم، پاشنه پاها را به سمت زمین فشار داده و با راست کردن پاها به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده از هالتر یا کتل‌بل هم اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اسکات با دمبل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات با دمبل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

اسکات با دمبل
اسکات با دمبل

تصاویر تمرین اسکات با دمبل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات با دمبل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

اسکات با دمبل برای خانم ها
اسکات با دمبل برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: اسکات با دمبل
نام انگلیسی تمرین: Dumbbell Squat
سایر نام های این تمرین: اسکوات با دمبل، اسکات کامل با دمبل، اسکات المپیکی با دمبل
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: چهار سر ران
تجهیزات: دمبل
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here