اسکات اسپلیت پرشی

آموزش تمرین اسکات اسپلیت پرشی:

1. برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت بایستید. یک پای خود را با پرش عقب برده و وارد وضعیت اسکات اسپلیت (مانند تصویر) شوید. مقداری زانوی جلو خود را خم کرده و باسن خود را پایین ببرید.
2. پس از مقدار پایین رفتن، با یک حرکت پرشی، جای پاهای خود را عوض کنید. یعنی پای عقب خود را جلو آورده و پای جلو را عقب ببرید.
3. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

سایر روشها برای اجرا این تمرین:

این تمرین را می توانید با تکنیک های متنوع اجرا کنید، به عنوان مثال می توانید در هر دست یک دمبل گرفته و تمرین را اجرا نمایید.

و یا هنگام اجرای تمرین یک هالتر را روی شانه های خود قرار بدهید.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اسکات اسپلیت پرشی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات اسپلیت پرشی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین اسکات اسپلیت پرشی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات اسپلیت پرشی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.