اسکات اسپلیت پرشی

0
اسکات اسپلیت پرشی
اسکات بلغاری با وزن بدن

آموزش تمرین اسکات اسپلیت پرشی:

  1. برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت بایستید. یک پای خود را با پرش عقب برده و وارد وضعیت اسکات اسپلیت (مانند تصویر) شوید. مقداری زانوی جلو خود را خم کرده و باسن خود را پایین ببرید.
  2. پس از مقدار پایین رفتن، با یک حرکت پرشی، جای پاهای خود را عوض کنید. یعنی پای عقب خود را جلو آورده و پای جلو را عقب ببرید.
  3. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

سایر روشها برای اجرا این تمرین:

این تمرین را می توانید با تکنیک های متنوع اجرا کنید، به عنوان مثال می توانید در هر دست یک دمبل گرفته و تمرین را اجرا نمایید.

و یا هنگام اجرای تمرین یک هالتر را روی شانه های خود قرار بدهید.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اسکات اسپلیت پرشی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات اسپلیت پرشی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

اسکات اسپلیت پرشی
اسکات اسپلیت پرشی

تصاویر تمرین اسکات اسپلیت پرشی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات اسپلیت پرشی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

اسکات اسپلیت پرشی برای خانم ها
اسکات اسپلیت پرشی برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: اسکات اسپلیت پرشی
نام انگلیسی تمرین: Split Squats
سایر نام های این تمرین: اسکات اسپلیت، اسکات قیچی، اسکات بلغاری با وزن بدن
نوع تمرین: کششی
عضلات اصلی: همسترینگ
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here